잠 안 올 때, 잠이 오지 않을 때 수면방법 (경험담)

 
안녕하세요
요즘 쇼츠, 스마트폰중독으로 인해 많은 분들이 불면증을 겪고있습니다.
다른 불면증 환자분들 같은 경우는 매우 심각하지만
여러분들은 패션 불면증으로써 자고자하는 마음이 전혀없지만 자야하는 압박감때문에 눈을 감는 유형입니다.
그런 분들에게 쉽게 잠이 들수있는 꿀팁을 하나 전수해 드리고자합니다.
 
 
 
1, 수다 ASMR활용
 
"선생님 저는 잘 때 시끄러우면 못자요"
물론 그런 분들도 많습니다. 하지만 그런 분들도 딱히 조용하다고 잘 자는건 또 아닙니다.
 
혹시 도서관이나 카페에서 공부를 하신 적 있나요?
공부하겠다고 마음을 다 잡고 앉아있지만 그새 하품을 동반한 눈물샤워에 자리를 떠나게 됩니다.
이를 연구해보니 첫번째로는 주변 소음입니다.
절대 의자에 앉아서 다른 사람들의 대화에 귀기울이지않지만 저절로 들릴때가 많습니다.
심지어 그 분들은 떠들지않고 아주 신사적으로 소곤거립니다.
그런 속닥속닥 대화를 통해 우리의 청각은 천천히 젖어들어가고
심리적으로 긴장감을 완하시켜 수면모드에 돌입하게되는거죠
그렇게 수면에 들 준비가 되었으니 뇌와 오장육부에서 수면호르몬이 분비되는걸 느껴보신적 있을거에요
여러분들도 침대에 누워 수면 ASMR을 틀어보시는게 어떨까요?
추가로 절대 ASMR내에서 나오는 대화소리에 귀를 기울이면 안됩니다.
얘기를 듣지 않고 옆에 누가 있구나 정도로 인지하시고
멍을 때리고 있다보면 어느새 깊은 수면에 빠지게 되실겁니다.
 
 
 
 
 
 
2. 생각 모으기
 
MBTI유형중에 망상을 하는 유형이 있습니다.
여러분들도 아마 그 유형에 포함되시는분들이 여럿 있다고 생각합니다.
자기전에 망상만큼이나 수면을 방해하는 요소는 없습니다.
이것들을 한번 모아보겠습니다.
"생각을 안하고 그냥 자면 안되나요?"
우리같은 망상꾼들은 생각없애기가 불가능하기 때문에 모으는 방법밖에 없습니다.
1. 먼저 눈을 감는다.
2. 눈을 지긋이 감다보면 암흑에 둘러싸인다.
3. 전체화면중에서도 특히나 더 어둡고 진한 부분을 발견한다.
4. 집요하게 그 부분을 째려보고 몰입한다.
5. 계속 쳐다보고 몰입한 후어느새 몸이 무중력상태가 된다고 체면을 스스로 겁니다.
6. 몸이 스스로 회전한다고 상상합니다 (실제로 그렇게 느끼도록 체면을 걸어야합니다.)
7. 다른 생각 일체하지말고 4~7을 무한히 반복합니다.
 
 
 
3. 꿈 미리 꾸기
 
혹시 엄청 졸리거나 안자려고 버틸때 주변에서 누군가 말을거는듯한 경험을 하신 적 있으신가요?
대게 학창시절 친구들, 군대 선임, 선생님, 연예인, 가족들까지 불특정 다수들의 목소리가 들립니다.
"그건 당신이 정신병자가 아닌가요?"
비슷합니다. 물론 이건 평상시에는 들리지않지만 급격히 피로할때, 자기 직전에 들립니다.
이걸 우리는 '꿈'이라고 부릅니다.
꿈을 꿀 때는 불특정다수가 출연하고 대화를하며 상황이 전개됩니다.
이러한 꿈을 꾼다는것은 제가 이미 잠에 들었다는것이고 대부분은 선잠에 빠진 상태일때 이런 목소리가 들립니다.
물론 자신의 뇌는 지금 잠을 자고 있지 않기때문에 꿈이라고 생각 조차 하지 못하는것이기 때문입니다.
이제 여러분들도 꿈의 원리를 알게 되었으니 잠이오지않을때 침대에 누워서 꿈을 미리 꿔보는게 어떨까요
눈을 감고 가만히있어도 어떠한 목소리가 들리지 않는다고요?
당연합니다. 아직 몸은 수면모드에 돌입되지 않았기 때문입니다.
먼저 눈을 감고 자신이 알고있는 전 세계의 모든 인물의 목소리를 랜덤으로 돌립니다.
그렇게 랜덤으로 돌리다보면 어느순간 어떠한 인물이 자신이 상상한 대본을 읽지않고 뜬끔없는소리를합니다.
"혹시 공포영화인가요?"
아닙니다. 계속 그 인물의 목소리에 귀를 기울입니다. 그러다보면 또 다른 타인이 나타나 말을 하는소리가들립니다.
이 대화는 자신에게 거는 대화가아닙니다. 자기들끼리 대화할때도있고 혼잣말일수도있습니다.
계속 귀를 기울입니다.
시간이 흐르다보면 여러 사람들이 나타나 서로 대화를 하고 시장통이 되는걸 경험할수있습니다.
네 지금 꿈을 꾸고있습니다.
여러분들은 수면모드에 돌입되어있는 상태입니다.
이제 몸과 마음을 그들에게 맡깁시다.
그렇게 깊은 꿈을 꾸게 됩니다....
 
 
 
 
 
이렇게 수면을 쉽게 취할 수  있는 방법에 대하여 알아보았습니다.
안녕히계세요